Здоровый образ жизни - ключ к здоровью нации!
Здоровый образ жизни - ключ к здоровью нации!
Приказом Управляющего директора - Руководителя аппарата акционерного общества «Национальная компания «Қазақстан темір жолы» от 22 января 2016 года № 80-ЦЗ Жагипаровым А.Л. утверждена Программа здорового образа жизни работников акционерного общества «Национальная компания «Қазақстан темір жолы».
Программа здорового образа жизни работников АО «НК «ҚТЖ» разработана в рамках реализации одного из ключевых приоритетов «Здоровье нации – основа нашего успешного будущего» Послания Президента Республики Казахстан – Лидера Нации Н.А. Назарбаева Народу Казахстана «Стратегия «Казахстан – 2050: Новый политический курс состоявшегося государства», определяющего, что «именно здоровый образ жизни является ключом к здоровью нации».
Целью Программы является формирование у работников образа жизни, подчиненного принципам заботы о собственном здоровье и здоровье окружающих, отказа от вредных привычек, а также принципам профилактики различных социальных девиаций, путем комплексного подхода, ориентированного на воспитание и развитие сознания работников через познавательную, эмоциональную, ценностно-ориентационную и деятельностную сферы.
На основании этой Программы в АО «Военизированная железнодорожная охрана» был утвержден Президентом АО «ВЖДО» Турарбековым М.А. план мероприятий по формированию здорового образа жизни работников АО «ВЖДО».
Почему именно сейчас уделяется большое внимание здоровью работников АО «ВЖДО», АО «НК «ҚТЖ» и людей в целом?
По данным Всемирной организации здравоохранения, к основным причинам смертности населения относятся хронические неинфекционные заболевания. Четыре основные группы неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистые болезни, рак, хронические заболевания легких и диабет - приводят к смерти каждых трех из пяти людей. Смертность в трудоспособном возрасте, по заключению Европейского бюро Всемирной организации здравоохранения, в основном связана с рискованными формами поведения.
В Республике Казахстан основной причиной смертности являются заболевания системы кровообращения, при этом почти половина из них - это цереброваскулярные болезни и артериальная гипертония. В 44,4% всех случаев инвалидности ее причиной становятся осложнения артериальной гипертонии, такие как инсульт и инфаркт миокарда.
При этом индивидуальными факторами риска являются низкая физическая активность - в 64% случаев, курение - в 48%, ожирение - в 35% случаев у женщин и 20% у мужчин, повышенный уровень холестерина в крови - в 11%, употребление алкоголя - в 7% случаев у мужчин и 2% - у женщин.
Среди многочисленных факторов риска развития болезней системы кровообращения неустранимыми являются лишь 4 (пол, возраст, наследственность, этническая принадлежность). Остальные (курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, повышенное артериальное давление и другие) в той или иной степени поддаются управлению. По данным Всемирной организации здравоохранения, при снижении влияния только трех из них можно вернуть 46% всех потерянных лет здоровой жизни.
По итогам обязательных периодических медицинских осмотров ежегодно у 15-18% осмотренных работников АО «НК «ҚТЖ» выявляются различные заболевания, из них у 2-3% болезни диагностируются впервые.
Наиболее часто у персонала АО «НК «ҚТЖ» встречаются болезни сердечно-сосудистой системы (39,7% от общего числа выявленных заболеваний), болезни органов дыхания – 17,1%, опорно-двигательного аппарата – 10,6%, мочеполовой и эндокринной систем, заболевания глаз и уха – 20,2%, прочие заболевания – 12,4%.
Причинами заболеваний являются не только специфика условий и характера деятельности железнодорожников (работа на открытом воздухе в любых климатических условиях – у производственного персонала, длительное психо-эмоциональное напряжение – у работников, связанных с обеспечением безопасности движения поездов, малоподвижный образ жизни, нагрузка на глаза и на опорно-двигательный аппарат – у офисных работников), но также и отсутствие увлеченности физкультурой и спортом, несоблюдение режима питания, активного отдыха, наличие вредных привычек и другие.
Цель Программы - формирование у работника ответственности за свое здоровье и здоровье других людей.
Задача Программы состоит в приобщении работников к ценностям физической культуры и здорового образа жизни, внедрении в деятельность здоровьесберегающих практик и активной оздоровительной, профилактической работе.
В соответствии с Программой приоритетами АО «НК «ҚТЖ» являются:
1) формирование бережного отношения к состоянию здоровья персонала;
2) разработка и проведение мероприятий по здоровьесберегающей деятельности АО «НК «ҚТЖ»;
3) создание условий для охраны здоровья и полноценного питания работников;
4) развитие физкультуры и спорта в АО «НК «ҚТЖ»;
5) совершенствование деятельности АО «НК «ҚТЖ» по оздоровлению персонала, вовлечению работников и членов их семей в занятия физкультурой и спортом;
6) разработка и проведение профилактических и пропагандистских мероприятий, способствующих отказу работников АО «НК «ҚТЖ» от вредных привычек;
7) внедрение в деятельность АО «НК «ҚТЖ» комплекса мероприятий, направленных на поддержку молодежных инициатив по формированию и пропаганде здорового образа жизни среди молодых работников АО «НК «ҚТЖ».
В Программе так же определены обязанности руководителей по формированию здорового образа жизни работников.
Руководители структурных подразделений АО «НК «ҚТЖ» несут ответственность за формирование здорового образа жизни подчиненных работников на основе позитивного личного примера.
В обязанности руководителей структурных подразделений АО «НК «ҚТЖ» входят:
1) мониторинг состояния здоровья работников;
2) проведение бесед с длительно и часто болеющими работниками для выяснения вопросов оказания посильной помощи в случае ее необходимости и обоснованности, а также организация посещений работников на дому или в стационаре;
3) организация физкультурных разминок во время обеденного перерыва и производственной гимнастики на рабочем месте;
4) организация активного отдыха коллектива;
5) активное участие в реализации Плана мероприятий по формированию здорового образа жизни.
Давайте более подробно разберем, что же такое здоровый образ жизни и как добиться гармонии, учитывая наш рабочий ритм и заработную плату!
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь и др.). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье и на здоровье будущих детей.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
- Прием пищи только при ощущениях голода.
- Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.
- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье - наследственность.
Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.
В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена.
Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Важно соблюдать следующий распорядок дня:
Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
Но какое здоровье может быть без крепких нервов!
Большинство заболеваний человека происходит, по мнению ученых и психологов, от переживаний, психологических травм, различных негативных мыслей и убеждений.
Расстроилось здоровье телесное? Это душа подает сигнал, сообщая нам о своей болезни. Не зря в народе ходит изречение, знакомое, нам с детства, «все болезни от нервов».
Но то, что было и остается очевидным для бытового сознания, наука долгое время отвергала, утверждая подход к человеку как к существу, состоящему из двух половинок: тела и психики.
И лишь в первой половине нынешнего века медицина признала постоянную устойчивую связь между психикой и соматикой (телом) и начала рассматривать человеческий организм как единую гомеостатическую и психосоматическую систему. Другими словами, не может быть болезни тела, не влияющей рано или поздно на психику, и наоборот.
Профилактика заболевания души
Чтобы душа не болела, нужно избегать стрессов, физических перегрузок, высыпаться. Избегать авитаминоза и с конца зимы готовить организм к весенним проблемам. Как? С помощью специальных диет и витаминотерапии.
А главное искать во всем положительные эмоции, больше позитива! Чем больше радостных мыслей и счастливых моментов, тем меньше в душе остается места для болезни.
Человеческий организм обладает безграничными способностями, и он способен к самоисцелению. Человек поистине сам является внутренней аптекой. А головной мозг содержит полный комплект лекарственных препаратов для профилактики и лечения различных заболеваний. Всего лишь один сигнал, поступивший от нервной системы в организм человека, может выработать вещества, снимающие боль, и даже остановить рост раковых клеток. Ключ к лекарствам и управлению телом в нашем сознании, надо только умело открыть замок и пользоваться своими безграничными способностями.
Есть множество способов, один из них это «соматика» Томаса Ханны. Американец Томас Ханна известен как доктор наук и философ. Он изучал функциональную интеграцию и искал путь облегчения физических болей и сложных психических состояний. Его учения помогают людям побороть болезни суставов, костей и позвоночника. В Европе метод уже очень популярен. «Излечи себя сам и живи в легкости и удовольствии» - такой девиз идеально подходит для понимания того, чего ждать от соматики. Также ее пропагандируют как способ борьбы со старением. Метод основывается на естественном восстановлении организма при помощи специальных комплексов упражнений. Это возможность умом контролировать движения, гибкость и здоровье и навсегда избавиться от таких недугов как мышечные боли, боли в спине и в суставах, хроническая усталость.
Как укрепить нервы в домашних условиях?
Жизнь сейчас трудная, все на нервах. А нервы у многих - никуда. Есть простейший рецепт как укрепить нервы: когда вечером смотрите телевизор, возьмите крупный грецкий орех, положите его между ладонями и катайте, нажимая так, чтобы было приятно. Потом сжимайте его то в одной руке, то в другой. Затем правой рукой помассируйте левый большой палец, а левой - правый и разотрите кисти рук, будто их моете.
Все это очень успокаивает и одновременно укрепляет нервную систему. Если будете делать это ежедневно нервы всегда будут в порядке!
Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья!
В следующей статье мы обязательно рассмотрим, почему люди пьют и курят, влияние табачного дыма и алкоголя на организм человека и методы избавления от вредных привычек.